мне кажется, что вы действительно слишком усердно и рьяно бросились заниматься фитнесом!
Были ли вы спортивны до родов? часто ли занимались спортом?
нравятся ли вам вообще занятия спортом? какая мотивация сегодняшних занятий - хотите ли вы заниматься всегда или вам нужно это только чтобы восстановить фигуру ?

еще важный момент - сколько месяцев/лет вашему ребенку? кормите ли вы еще грудью?

от ответов на эти вопросы будет зависеть, что вам порекомендовать и в плане питания, и в плане физ.нагрузок.

Кстати, про праздники - мой личный совет и опыт - нужно иногда позволять себе немножечко расслабиться иначе грозят жуткие срывы и депрессии.. Так что кушайте то, что вам хочется, но умеренно и не переедая а то приходя в гости, некоторые девушки такууую унылую мордочку строят, когда им что-то предлагают, аж смотреть жалко :)) да и хозяйке, представьте, каково! В общем, наслаждайтес жизнью, не забывая при этом про фигуру вот как-то так

Во-первых, калорийность Вашего питания на данный период должна составлять примерно 1500-1800 ккал. Если Вы от природы худенькая, то придерживайтесь 1500-1600 ккал., если у Вас широкая кость, то лучше ближе к верхне планке - 1700-1800 ккал.

Если за месяц вес не изменится - уменьшить количество пищи на 100 ккал, и так делать каждые 2 недели до тех пор, пока не начнется медленное снижение веса.

Во-вторых, в период кормления КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя сидеть на строгих диетах и совершать "скачки" снижения веса. Иначе это отразится как на Вашем здоровьи, так и на здоровьи Вашего малыша.

Оптимальный вариант - плавное снижение веса, не более 2 кг. в месяц.

Единственный безвредный метод - подсчет калорий и снижение количества жиров в рационе (жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров).

Также категорически нельзя пользоваться белковыми диетами!

(при этом не стоит забывать о том, что на данном этапе Вам необходимо потреблять примерно 200гр. белка в день. Это, например, 100 гр. нежирного творога и 2 отварных яйца или 300 гр. рыбы)

Кушайте больше овощей (в сыром и тушеном виде). Молочные продукты я бы посоветовала обезжиренные или с низким содержанием жира. Полезны зерновые (каши, хлебцы), но умеренно.
Откажитесь или ешьте, но совсем по чуть-чуть, сладости, белый хлеб, выпечку, семечки, орехи.
Откажитесь совсем от сладких газированных напитков - от них больше вреда, пользы никакой.
Ну, и не забывайте принимать витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для кормящих мамочек

По питанию вроде все.

И в-третьих, про спорт Разумеется, помимо сбалансированного питания, необходима физическая активность.

Для сжигания жира Вам лучше выбирать аэробные виды фитнеса (различные виды аэробики, бодифлекс, йога)

Для того, чтобы подтянуть мышцы и держать их в тонусе, необходимы силовые нагрузки (обычный комплекс упражнений типа приседаний, отжиманий, прыжков на скакалке, упражнений с гантелями и прочее). Для этой же цели можно заниматься калланетиком или пилатесом, танцами.

Желательно силовые нагрузки выполнять до аэробики, разница между силовой и аэробной нагрузкой не менее 6-8 часов.

Нельзя заниматься сразу же после того как вы проснулись. Должно пройти 1,5-2 часа, а закончить тренировку желательно за 2-3 часа до сна.

Так как Вы уже начали тренировки, я бы посоветовала вам либо тренироваться по полчаса 5 дней, либо по часу 3 раза в неделю.
Не нужно заниматься больше! Вы только устанете и перетрудитесь (как уже Вы описывали).

На нашем сайте есть видео для восстановления фигуры после беременности и родов. Попробуйте позаниматься по ним.
Либо составьте свой собственный микс из упражнений и того, чем бы вы хотели

Удачи Вам! И здоровья Вам, и Вашему сыну

Если будут еще вопросы, пишите! постараюсь ответить

* Хочу заметить, что совсем не обязательно это похудение будет заметно в ближайшие пол года. Намного быстрее - сделать диету. А самое лучшее - это все это совмещать.*

Анаэробная нагрузка - это силовые упражнения любого типа. Это может быть так же бег, но очень быстрый и интенсивный (то есть, спринт). А если более точно, то анаэробная нагрузка - это та нагрузка, которую можешь выдержать очень короткое время (секунд 10). В тренажерном зале, например, после каждого упражнения надо отдыхать. Просто потому что иначе много раз это упражнение не сделаешь. И каждое повторение (раз по 10-15) идет движением, длящимся примерно 10 секунд. Вот по-этому оно и анаэробное.
В таких тренировках очень важно дать мышцам отдыхать. По-этому можно делать упражнения каждый день, но на разные группы мышц. И не больше 5 раз в неделю!

То, что у вас болит - это мышцы, наверное (то есть, я так предполагаю). Мышечная боль - это боль, которая присутствует при движении. Она не колющая и не резкая. И не постоянная. То есть, если вы ничего не делаете, то болеть ничего не должно. Например, вы сделали приседания. И на следующий день вам больно сесть на стул, и тем более, встать с него.

Не поняла вопроса... Что вы хотите достичь? Похудения ног в районе икр?
Просто есть очень интересная тенденция задавать вопросы по типу:"какие упражнения вы посоветуете, что бы убрать..."
Объясняю странность таких вопросов:
Вот наводящая история: Приходит парень в спортзал. Он худой, и по-этому хочет набрать мышечную массу. Он хочет большой бицепс, и для этого он делает много упражнений на бицепс. А так же он хочет широкие плечи, и для этого он делает упражнения на плечи. Что бы у него эти мышцы становились больше, он прибавляет вес каждые х месяцев.
Вопрос: Для чего парень делает упражнения на плечи?
Варианты ответа:
1. для того, что бы похудеть в районе плеч
2. для того, что бы увеличить мышцы в районе плеч
3. для того, что бы похудеть в районе ног
и т.д.

Поняли?

А для тех, кто не понял, аналогичный вопрос:
Для чего девушка делает упражнения на пресс?
Варианты ответа:
1. для того, что бы похудеть в районе пресса
2. для того, что бы увеличить мышцы в районе пресса
3. для того, что бы похудеть в районе ног
и т.д.

Поверьте мне, что это два совершенно одинаковых вопроса с совершенно одинаковыми ответами.

По этому, вопрос "какие упражнения вы бы мне посоветовали для икр" я понимаю так:
"Я хочу, что бы у меня были видны мышцы икр. Какие упражнения помогут этого добиться?"
Но я понимаю, что вопрос стоит иначе. Скорее так: "как бы мне похудеть в районе икр? Что для этого надо сделать?"

( lovq, если я ошибаюсь, то скажите, что вы имели в виду ).

Занимайтесь спортом с удовольствием, найдите вид спорта, который вам нравится, и поменяйте свою жизнь: дайте войти туда постоянным тренировкам. И не для похудения, а для здоровья. Ведь именно для этого мы занимаемся спортом

Добавлено (18.01.2008, 00:30)
---------------------------------------------
lovq, ой, жутко извиняюсь за то, что так поздно отвечаю...
Во-первых, с Новым Годом Надеюсь, что желание похудеть не помешало вам с удовольствием покушать в Новый Год
А во вторых, по теме.
Заниматься надо от 3 до 5 раз в неделю по часу каждое занятие. Желательно, что бы между тренировками был период в 48 часов. Не надо это прямо уж точно соблюдать, но примерно.
Просто когда вы занимаетесь, то мышца "рвется", "портится". А потом она восстанавливается. Для этого необходимо примерно 48 часов. Это восстановление способствует укреплению мышцы после стресса. Так что очень важно отдыхать.
Бывает, что не получается сделать такой перерыв... Тогда надо чередовать аэробную и анаэробную нагрузку.
Как я уже говорила, аэробная нагрузка - это бег, прыг и все, что с этим связано. Важно, что бы это было хотя бы 20 минут подряд без перерыва (то есть, нагрузка должна быть такой, что бы можно было выдержать 20 минут тренировки, а лучше больше.) Во время таких тренировок "сжигается" больше энергии, по-этому это способствует похудению.

* Хочу заметить, что совсем не обязательно это похудение будет заметно в ближайшие пол года. Намного быстрее - сделать диету. А самое лучшее - это все это совмещать.*

Анаэробная нагрузка - это силовые упражнения любого типа. Это может быть так же бег, но очень быстрый и интенсивный (то есть, спринт). А если более точно, то анаэробная нагрузка - это та нагрузка, которую можешь выдержать очень короткое время (секунд 10). В тренажерном зале, например, после каждого упражнения надо отдыхать. Просто потому что иначе много раз это упражнение не сделаешь. И каждое повторение (раз по 10-15) идет движением, длящимся примерно 10 секунд. Вот по-этому оно и анаэробное.
В таких тренировках очень важно дать мышцам отдыхать. По-этому можно делать упражнения каждый день, но на разные группы мышц. И не больше 5 раз в неделю!

То, что у вас болит - это мышцы, наверное (то есть, я так предполагаю). Мышечная боль - это боль, которая присутствует при движении. Она не колющая и не резкая. И не постоянная. То есть, если вы ничего не делаете, то болеть ничего не должно. Например, вы сделали приседания. И на следующий день вам больно сесть на стул, и тем более, встать с него.

Поняли?

А для тех, кто не понял, аналогичный вопрос:
Для чего девушка делает упражнения на пресс?
Варианты ответа:
1. для того, что бы похудеть в районе пресса
2. для того, что бы увеличить мышцы в районе пресса
3. для того, что бы похудеть в районе ног
и т.д.

Поверьте мне, что это два совершенно одинаковых вопроса с совершенно одинаковыми ответами.

По этому, вопрос "какие упражнения вы бы мне посоветовали для икр" я понимаю так:
"Я хочу, что бы у меня были видны мышцы икр. Какие упражнения помогут этого добиться?"
Но я понимаю, что вопрос стоит иначе. Скорее так: "как бы мне похудеть в районе икр? Что для этого надо сделать?"

( lovq, если я ошибаюсь, то скажите, что вы имели в виду ).

Занимайтесь спортом с удовольствием, найдите вид спорта, который вам нравится, и поменяйте свою жизнь: дайте войти туда постоянным тренировкам. И не для похудения, а для здоровья. Ведь именно для этого мы занимаемся спортом

Добавлено (18.01.2008, 00:39)
---------------------------------------------
lovq, ой, жутко извиняюсь за то, что так поздно отвечаю...
Во-первых, с Новым Годом Надеюсь, что желание похудеть не помешало вам с удовольствием покушать в Новый Год
А во вторых, по теме.
Заниматься надо от 3 до 5 раз в неделю по часу каждое занятие. Желательно, что бы между тренировками был период в 48 часов. Не надо это прямо уж точно соблюдать, но примерно.
Просто когда вы занимаетесь, то мышца "рвется", "портится". А потом она восстанавливается. Для этого необходимо примерно 48 часов. Это восстановление способствует укреплению мышцы после стресса. Так что очень важно отдыхать.
Бывает, что не получается сделать такой перерыв... Тогда надо чередовать аэробную и анаэробную нагрузку.
Как я уже говорила, аэробная нагрузка - это бег, прыг и все, что с этим связано. Важно, что бы это было хотя бы 20 минут подряд без перерыва (то есть, нагрузка должна быть такой, что бы можно было выдержать 20 минут тренировки, а лучше больше.) Во время таких тренировок "сжигается" больше энергии, по-этому это способствует похудению.

* Хочу заметить, что совсем не обязательно это похудение будет заметно в ближайшие пол года. Намного быстрее - сделать диету. А самое лучшее - это все это совмещать.*

Анаэробная нагрузка - это силовые упражнения любого типа. Это может быть так же бег, но очень быстрый и интенсивный (то есть, спринт). А если более точно, то анаэробная нагрузка - это та нагрузка, которую можешь выдержать очень короткое время (секунд 10). В тренажерном зале, например, после каждого упражнения надо отдыхать. Просто потому что иначе много раз это упражнение не сделаешь. И каждое повторение (раз по 10-15) идет движением, длящимся примерно 10 секунд. Вот по-этому оно и анаэробное.
В таких тренировках очень важно дать мышцам отдыхать. По-этому можно делать упражнения каждый день, но на разные группы мышц. И не больше 5 раз в неделю!

То, что у вас болит - это мышцы, наверное (то есть, я так предполагаю). Мышечная боль - это боль, которая присутствует при движении. Она не колющая и не резкая. И не постоянная. То есть, если вы ничего не делаете, то болеть ничего не должно. Например, вы сделали приседания. И на следующий день вам больно сесть на стул, и тем более, встать с него.

Поняли?

А для тех, кто не понял, аналогичный вопрос:
Для чего девушка делает упражнения на пресс?
Варианты ответа:
1. для того, что бы похудеть в районе пресса
2. для того, что бы увеличить мышцы в районе пресса
3. для того, что бы похудеть в районе ног
и т.д.

Поверьте мне, что это два совершенно одинаковых вопроса с совершенно одинаковыми ответами.

По этому, вопрос "какие упражнения вы бы мне посоветовали для икр" я понимаю так:
"Я хочу, что бы у меня были видны мышцы икр. Какие упражнения помогут этого добиться?"
Но я понимаю, что вопрос стоит иначе. Скорее так: "как бы мне похудеть в районе икр? Что для этого надо сделать?"

( lovq, если я ошибаюсь, то скажите, что вы имели в виду ).

Занимайтесь спортом с удовольствием, найдите вид спорта, который вам нравится, и поменяйте свою жизнь: дайте войти туда постоянным тренировкам. И не для похудения, а для здоровья. Ведь именно для этого мы занимаемся спортом

Добавлено (24.01.2008, 08:01)
---------------------------------------------
Здравствуйте!
У меня вот такой вопрос.А вот когда критические дни, заниматься нельзя.Но я или читала, или слышала, что какими-то упражнениями можно заниматься.Тогда внимания не придала и не запомнила.А сейчас вспомнить не могу.Может подскажите какие виды упражнений можно делать, а то целую не делю терять не хочется.

Добавлено (25.01.2008, 10:53)
---------------------------------------------
Можно еще один вопросик?
Вчера занималась калланетиком.Тяжело конечно.Вот в упражнениях где поднимаешь голову,а руки вперед,параллельно полу,я боюсь за шею.Так как один раз позанимавшись, я не могла даже повернуть ее.Можно ли руки за голову или лучше делать как говорят?
Дальше там говориться что нельзя есть за 2 часа до занятий и 3 после.Итого получается 6 часов не есть.Можно ли в это время,когда нельзя есть, фрукты или что-то еще, или нет?
Слышала что семечки можно заменить сухофруктами,можно ли?
Заранее спасибо за ответ.Надеюсь скоро ответите.

Во-вторых. У каждого свое строение тела. По этому есть такие, у которых нет жира на икрах, а есть такие, у которых есть. Насколько я знаю, обычно на икрах меньше жира чем где либо (как и на шее). Но бывает, что есть, по-этому, похудеть в этом месте все таки можно. Но не всегда.

Насчет критических дней. Это очень индивидуально. Нет такого, что бы не заниматься спортом в эти дни. Я лично наоборот занимаюсь больше, чем в другие дни. Так я забываю о болях.
Знаю, что по йоге нельзя делать перевернутые позы в это время. Вот и все. Все остальное - по самочуствию

То, что болит шея - это мышцы.
Если вы молодая, то это пройдет. Пару тренеровок и пройдет.
Если вы в возрасте, то после 30 секунд таких упражнений, одну руку все таки кладите под голову.
В-общем, это мышцы. И по-этому, на них тоже надо работать. Но в зависимости от общего состояния. То есть, если ну совсем не в моготу, то не насилуйте себя.

Можно заниматься спортом вечером, часов так в 7-8, и перед сном не есть. Так эти 6 часов и достигаются.
Опять же все очень зависит от вас. Если вы хотите похудеть, то надо так и делать.
Но мне, скажем, при 10-часовом в неделю тренингом очень надо есть, в особенности после. А то загнусь

И на последок. А зачем надо заменять семечки? Их надо просто отдать кому-нибудь. (Можно, врагу, что бы у него живот болел)

Удачи!!!

Добавлено (29.03.2008, 11:47)
---------------------------------------------
ЗЫ. извиняюсь за поздний ответ, но надеюсь, что он пригодится...